ぬんママの知恵袋 
【1歳からの英語教育で迷っている方へ】
教材・教室を比較して向いている家庭をまとめました。 ▶︎ 1歳英語まとめページを見る
産後、立ち上がったり歩いたりしたときに「なんだか体がぐらぐらする…」と感じたことはありませんか？
私は出産前、「骨盤がゆるむ」という話は聞いていましたが、実際にここまで体が安定しないとは思っていませんでした。
この記事では、産後に骨盤がぐらぐらすると感じた理由や、不安定な骨盤のケア方法など私自身が経験した体の変化について紹介します。
骨盤ケアのコツなども紹介していくので、ぜひ出産を控えている方の参考になればと思います！
結論｜産後は骨盤まわりが不安定になることがある
妊娠・出産では体に大きな変化が起こります。
産後は骨盤まわりの靭帯や筋肉が元の状態へ戻る途中のため、人によっては体が不安定に感じたり、ぐらぐらするような感覚があったりします。
症状や回復には個人差がありますが、強い痛みや日常生活に支障がある場合は医療機関へ相談しましょう。
なぜ産後は骨盤がぐらぐらすると感じるの？
妊娠中から出産にかけては、赤ちゃんが産道を通れるように体が変化します。出産後もすぐ元通りになるわけではなく、少しずつ回復していきます。
妊娠中は運動量が減ったり、お腹が大きくなったりすることで筋力が低下することがあります。その影響で、立ち上がるときや歩くときに不安定さを感じることもあります。
産後は授乳や夜泣きで睡眠不足になりやすい時期です。疲れがたまることで、体を支える力が落ち、よりぐらつきを感じることもあります。
私が実際に感じた体の変化
私が一番感じたのは、立ち上がるとき、歩くとき、長く歩いた後の悪化でした。「骨盤がぐらぐらする」という表現がまさにぴったりで、地震の中を歩いているような感覚で、思うように体を動かせないことに驚きました。
入院中はとにかくそろりそろりの歩き方。足のむくみもあって、かなり不安定。このスリッパ履いてるくらい不安定でした↓（知ってるかな）
ポチップ
むくんで足の裏でしっかり地面を踏めない上に、骨盤がぐらぐらしているのでなかなかまっすぐきれいに歩けない…。
退院するくらいまでは続きましたね。自宅では旦那が家事をしていたのであまり歩く機会はありませんでしたが、生後2週間から外出を始めてすこし歩くとすぐぐらつくように。
そこから整骨院で骨盤ケアをしてもらっていました。3か月ごろにはバレーボールできそう！と言うくらい回復しましたが、実際にやってしまうとまた後戻り…。
骨盤ケアって時間もお金もかかるし大変です。結局運動しても大丈夫、くらい安定したのは8か月くらいだったかな…。
私が気を付けていたこと
私は妊娠前から整骨院に通っていて、骨盤ケアもしっかりできる先生だったのでそのまま診てもらっていました。
産後は「動かなきゃ」と思いがちですが、私はできるだけ休めるときは横になるようにしていました。整体の先生にもなるべく休むようにと言われていましたし。
産後の「休む」とは、座って休むではなく「横になって休む」なので、ここはご注意を。科学的にも骨盤底への負担、腹圧と血流の流れを考慮して、産後2週間まではなるべく横になって休むことが推奨されています。
ただ、無理のない歩行は必要になるので、無理しなくても歩ける程度になったら、子どもをあずけて「ただ歩く」時間を少しだけ作れるといいでしょう。
赤ちゃんのお世話だけでも体には負担がかかります。必要以上に重い荷物を持たないよう意識していました。
赤ちゃんは正直重い…というより慣れましたね。5㎏になってくるとしんどくなりましたが、もう私と赤ちゃんはセットなので半分諦め、その分買い物などはリュックなどを使わず、ベビーカーに積めるようにして、休日に旦那に買い物に行ってもらっていました。
夫は1か月の育休後は転勤前というのもあって忙しく、ほとんど家にいなかったうえに実家も義実家も頼れなかったので、月に1度は産後ケアまたはファミリーサポートを利用していました。体を休めることも、産後の大切な仕事だと感じました。
骨盤がぐらぐらしているのは正直慣れもありましたが、メンタル面、悪露の出具合などをみてもやはり「休息」はとても大事だなと思います。
骨盤ベルトは、2種類買いました。1つ目は腹帯としても使えるタイプ。腹帯として使っていた期間は短かったんですが、骨盤ベルトとしては1か月くらい使っていました。産後すぐはベルトタイプが絶対におすすめ。
履くやつはね、絶対出産直後は使えない！そして帝王切開もきついと思います。骨盤が少し安定してくるまで、パンツの脱ぎ履きに不自由しないくらいまではベルトタイプじゃないとやっていけないです。
ポチップ
もう1つは履くタイプのベルミス。これは結構有名で広告も出ているのでご存じの方も多いかと。でも、これ、表記ぴったりよりワンサイズ上を買っておいたほうがいいかも。
もともと細めの作りでその分補正力もあるけど、産後のおなかと骨盤にはきつすぎてきれいに履けない可能性が大きいと感じました。私はレギンスタイプを購入しましたが、絶対短いほうがいい！
まずはおなかや脚の引き締めよりも骨盤！骨盤が整わなきゃ脚もついてこないので、履くタイプは3週間くらいから、ショーツタイプでデビューするのがおすすめです。
ポチップ
日常生活の骨盤ケアが重要。骨盤矯正に通っていても、日常でずれてしまったらすぐに戻ってしまうので。骨盤矯正に通うタイミングは科学的にいつ頃がいい！というのはないのですが、産後6週間以降が推奨されます。
家で抱っこや重心を含めた左右対称な姿勢を意識したり、骨盤底筋のトレーニングを少しずつ取り入れるだけでもかなり違うので、ぜひ意識してみてください。
こんなときは医療機関へ相談を
次のような場合は、産婦人科や整形外科などへ相談しましょう。
- 強い痛みで歩けない
- 足にしびれがある
- 症状が長く続く
- 日常生活に支障がある
気になる症状がある場合は、自己判断せず相談することが大切です。
私が産後に思ったこと
出産前は「赤ちゃんのお世話」の準備ばかりしていましたが、自分の体がここまで変化するとは思っていませんでした。特に骨盤の不安定さ、ぐらぐら具合にはかなり衝撃を受けましたね…。
産後は赤ちゃんだけでなく、お母さん自身の体も回復途中です。今振り返ると、「もっと自分の体を労わってもよかったな」と感じています。
骨盤自体が不安定なのは長くても半年程度。ぐらぐらする原因の大元は骨盤底筋と体幹なので、骨盤をしっかり固定してずれすぎないように過ごしながら正しい姿勢で少しずつ筋力を戻していくのが重要です。
まとめ｜骨盤の不安定さ・ぐらぐらは休息・日常ケア・固定が重要！
産後に骨盤がぐらぐらするような感覚は、私にとって予想以上の体の変化でした。回復には個人差がありますが、無理をせず、自分の体の声を聞きながら過ごすことが大切です。
不安がある場合は、一人で悩まず医療機関へ相談してください。
当サイトでは他にも
- 産後に初めて知ったこと9選｜出産して「誰か教えてほしかった」と感じた体験談
- 母乳は乳首のどこから出る？授乳を始めて初めて知ったことを体験談で紹介
- 産後の悪露はいつまで続く？量や色の変化を実体験とともに紹介
などもご紹介していますので、みなさんの参考になればうれしいです！
プレママさん＆ママパパの悩みを解決する情報を発信します！ 令和6年10月生まれの娘のママです 戦友として一緒にゆるく楽しく無理せず頑張りましょう！
