ぬんママの知恵袋 
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出産が終われば、すぐに妊娠前の体へ戻ると思っていました。しかし実際には、体力も筋力も落ちていて、思うように動けない日が続きました。
赤ちゃんのお世話が始まる一方で、自分の体も回復途中。「産後の体って、こんなに時間がかかるんだ」と初めて知ったことの一つです。
この記事では、産後の体はいつ頃回復するのか、私自身が感じた体の変化を体験談、そして科学的にどの程度で回復するのが目安となるのか紹介します。
結論｜産後の体の回復には個人差があり、焦らないことが大切
産後の体は、出産が終わったからといってすぐ元通りになるわけではありません。子宮の回復、筋力の低下、睡眠不足など、さまざまな要因が重なり、回復までに時間がかかることもあります。
回復のスピードには個人差があるため、周りと比べすぎないことも大切です。骨折をしても、全員が同じスピードで治らないのと同じ。もともとの回復力、帰宅してからの休養できる時間なども大きく関わってきます。
産後に感じた体の変化
産後の身体の変化はすさまじく、やっと依然と同じように動けると実感できたのは産後8か月ごろでした。
出産後は立ち上がるだけでも体が重く、歩くことにも違和感がありました。「こんなに体力が落ちるんだ」と驚いたことを覚えています。
体力も、骨盤ももうすごかったですね。産後の1か月、夫の育休期間は極力休むようにしていても回復は間に合いませんでした。
授乳やおむつ替えで夜も細切れ睡眠になり、疲れが取らない日が続きました。体の回復よりも、赤ちゃんのお世話を優先せざるを得ない毎日でした。
1か月からは1時間半沖の授乳は変わらないまま夫が仕事復帰。寝不足で判断力も落ちるし、ふらふらだし、かなりきつかったです。
出産自体、私はしんどすぎて一言も発しなかったんですけど、出産後もフラフラで歩くときなんて骨盤がぐらぐらすぎてつかまっていないと歩けなかったです。
周り見たらみんなそう笑 会陰裂けた傷痛くて、お会計待ってる間座ろうか30分くらい迷ってた笑
産褥ショーツもなんやねんこれって思ったけど、1週間以上使ってたわ。あれ、必須よマジで。パンツ脱ぐのも苦行だからね。
- 会陰や帝王切開の傷
- 後陣痛
- 骨盤のゆがみ
- むくみ（マジでゾウさんレベル）
- 貧血
- 胸の張り
- 乳首の傷み
- 副乳
- 慢性の睡眠不足
- 抜け毛
- 肌荒れ
- メンタル面などなど…
私はいつ頃から少し楽になった？
私の場合、「元に戻った」と感じる日はありませんでした。ただ、
- 少し長く歩けるようになった
- 抱っこが以前より楽になった
- 家事をしても疲れにくくなった
など、小さな変化を少しずつ感じるようになりました。
日常生活で戻ったと思えたのは5か月くらい、バレーボールできるかなと思えたのは8か月くらいでしたね。
焦らなくていいと思えた理由
SNSでは「産後○か月で体型が戻った」という投稿を見ることもあります。でも実際には、回復のスピードは人それぞれです。
私は「昨日の自分より少し楽になったかな」と思えることを大切にするようになりました。回復の目安は以下の通りです。
- 子宮：約6週間
- 悪露：～6週間
- 骨盤の人体のゆるみ：6～12週間
- 骨盤底筋：数か月～1年以上
- 腹直筋離開：半年～1年
- 脱毛：6～15か月
- 胸の変化数か月～1年以上
- 妊娠線：～1年
- 体重：6～12か月
- メンタル：～1年（治療が必要な場合も多い）
赤ちゃんが寝ている時間は、一緒に横になるようにしていました。夫の育休は1か月。この期間はなるべく横になって、授乳以外は寝るようにしていました。
「今日できなかったことは明日でもいい」と考えるようにしました。1か月がたってワンオペの育児が始まっても、お弁当は無理して作らない、冷凍食品や宅配、テイクアウトを活用するようにしていました。
夫や家族に頼れることはお願いし、一人で抱え込まないように意識しました。育休が明けてからは、産後ケア、育児相談、ファミリーサポート（ママサポート）を活用していました。
産後の骨盤ケアは怠らない、そしてケチらないことをおすすめします。私の場合は骨盤の回復が遅かったですが、やはり鋼板矯正に行ってよかったと感じています。
その後の運動はもちろん、日常の生活や2人目の腰痛などにも影響するので、整える時間とお金は妥協せずに自己投資してよかったと感じています。
骨盤ベルトは必須です。病院の持ち物にも書いてあると思うのですが、履くタイプではなく、ベルトタイプを持参しましょう。
矯正力とずれないという点ではは履くタイプも優れていますが、産後直後は履けない…。ので、出産後2週間まではベルトタイプをおすすめします。
ポチップ
ポチップ
こんな症状が続くときは医療機関へ相談を
次のような場合は、産婦人科などへ相談しましょう。
- 強い痛みが続く
- 出血が増える
- 日常生活に支障が出る
- 気分の落ち込みが強い
産後は心と体の両方を大切にすることが重要です。
まとめ｜産後の回復はどれだけ休めるかが大きい
私は出産前、「産後はすぐ元気になる」と思っていました。でも実際は、体が回復するまでには想像以上に時間がかかりました。
だからこそ、「まだ戻らない」と焦らなくて大丈夫です。少しずつ回復していく自分の体を大切にしながら、無理をせず過ごしてほしいと思います。
産後はどうしても睡眠時間が減るので、回復が遅いのは仕方ないです。特に、体の回復に必要な「深い睡眠➡REM睡眠」が重要になるのですが、これが圧倒的に不足するのが産後です。
細かい睡眠でもいいので、とにかく休むように心がけましょう。
当サイトでは他にも
- 産後に初めて知ったこと7選｜出産して「誰か教えてほしかった」と感じた体験談
- 産後に骨盤がぐらぐらするのはなぜ？いつまで続く？実際に感じた体の変化を体験談で紹介
- 産後の悪露はいつまで続く？量や色の変化を実体験とともに紹介
などの記事も公開していますので、ぜひみなさんのお役に立てればと思います。
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