ぬんママの知恵袋 
こんにちは、コーヒー・抹茶大好きぬんママです！妊娠中でも「コーヒーが飲みたい」「毎日1杯は欠かせない」という妊婦さんは多いですよね。
でも同時に、
- カフェインって妊娠中はよくないの？
- コーヒーは1日何杯まで大丈夫？
- 胎児への影響はある？
- 妊娠初期に普通に飲んでたけど大丈夫？
こんな不安もあるはず。
結論：妊娠中のカフェインは “1日200mg以内（コーヒー約1〜2杯ほど）” を目安にすれば基本的にOK とされています。
この記事では、妊娠中のカフェインについて影響・上限量・メリット・飲むタイミング・避けたい飲料・FAQ まで網羅的に解説します。安心して上手に付き合うための“保存版”として役立ててくださいね。
結論｜妊娠中のカフェインは「1日200mg以内」が目安。完全にやめなくてもOK
妊娠中のカフェイン摂取は1日200mg以内（コーヒー約1〜2杯分）ならOKという基準が国際的に推奨されています。
- WHO（世界保健機関）：200mg/日
- 英国NHS：200mg/日
- 欧州食品安全機関EFSA：200mg/日を安全とする
日本でも明確な「禁止」はなく、海外と同等の指標を紹介しています
つまり、妊娠中 = カフェインが完全にNGではありません。ただし200mgを超えると、リスクが「上昇する可能性」があるため、控えめがベターという考え方です。
妊娠中のカフェイン摂りすぎで心配される影響
「何がどう良くないの？」と疑問に思う妊婦さんも多いですよね。研究で示されているのは以下の点です。
カフェインを多量に摂取すると、胎盤を通して赤ちゃんに届きやすく、低出生体重の赤ちゃんが生まれる可能性が上昇するとされています。
ただし、これは 大量摂取（コーヒー3〜4杯以上／日） の場合が中心で、1〜2杯レベルで心配しすぎる必要はありません。
よく検索されるテーマですが、こちらも 高用量の摂取が続いた場合のみリスク上昇の可能性が示唆されています。
ただし医学的には「カフェイン＝流産の原因」と断定はされていません。重要なのは “量”と“継続”。
- めまい
- 動悸
- 寝つきの悪さ
- 胃が荒れる
カフェインの利尿作用や覚醒作用が原因で、妊婦期は普段より影響が出やすくなります。「体調が悪い日は控える」など調整が必要です。
私はもともと抹茶・コーヒー大好きなのにカフェイン耐性がなく、3杯以上飲むと吐いたり、夜本当に寝られなくなったりしていましたね。妊娠中はこの耐性がよりなくなるイメージです。
妊娠中でも知っておきたい、カフェインの“メリット”
実はカフェインにはメリットもあります。カフェイン＝悪ととらえられがちですが、違うんですよ…。本当にもったいない。
妊婦さんが安心して読むためにも、“カフェイン＝悪者”と決めつけないバランスが大事。
カフェインには血管収縮作用があり、妊婦さんが悩みやすい頭痛の緩和につながることがあります。
妊娠中って気圧の変化に敏感で片頭痛に悩むママも多いんです。ただ、どうしても強い薬は飲めないので、上手にカフェインを活用したり、耳のマッサージをしたり、小さな対策を重ねることが重要です。
妊娠中は眠気や倦怠感が強くなりやすいため、1日1杯のコーヒーが生活の質を上げる ケースも多いです。
妊娠中でも変わらず仕事をしなきゃいけないって人も多いですよね。日中の眠気覚ましにカフェインはおすすめです。
ただ、起床後2時間は飲まないこと。起床後はカフェインに頼らなくても朝だよ～ってホルモンが出ているんですが、ここでカフェインに頼ってしまうと、脳がカフェインなしでは起きられない作りになってしまうんです。
だから、起床後2時間以上、おすすめはお昼ご飯の後に1杯コーヒーを飲んで、10～20分の仮眠をとって活動！ですね。
カフェインが含まれている食品、コーヒー、紅茶、お茶って、香りの飲み物なんですよね。香りや味わいはリラックス効果があり、ストレスの多い妊娠生活の支えになります。
1日1～2杯、タイミングを決めて飲むことをおすすめします。妊婦になると気をつけなければいけないことが多く、QOLを上げる事がないがしろにしがちなので自分の「好き」をなくすことのないようにしましょうね。
妊娠中に飲める量は？飲み物ごとのカフェイン量まとめ
| 飲み物 | カフェイン量（約） |
|---|---|
| ドリップコーヒー | 80〜120mg／150ml |
| インスタントコーヒー | 60〜80mg |
| 紅茶 | 30〜50mg |
| 緑茶 | 30mg前後 |
| ほうじ茶 | 20〜30mg |
| 麦茶 | 0mg |
| ココア | 10〜20mg |
| チョコレート | 5〜20mg（種類により差） |
コーヒーなら1〜2杯が妥当。 紅茶・緑茶なら2〜4杯程度で200mgになります。複数の飲み物を飲む日は、合算するイメージでOKです。
妊娠中のカフェインの“上手なとり方”5つ
カフェインマスターの私が、妊娠中のカフェインの取り方のコツをご紹介しますね！上手に摂取することで、妊娠中の生活の質も上がるでしょう！
午後の遅い時間に飲むと睡眠の質が下がりやすいので、昼食後が最適です。仕事中に眠気を感じそうなら、仕事前がおすすめですが、起床後2時間は避けましょう（デメリットが大きい）。
カフェインの覚醒効果は摂取後20分程度なので、カフェイン接種→お昼寝→カフェインが効いてきた20分後に起床、のリズムがおすすめです。
- ハーフカフェ（半量）
- 豆乳・牛乳で割る
- マグを小さくする
これだけで摂取量はかなり減ります。まぐを小さくするって…。と思うかもしれませんが、ダイエットでもよく使われる手法です。
私たちは資格からの情報の影響がとても強いので、摂取量を減らしたいときは食べ物でも飲み物でも、器を小さくするといいですよ。
私的に薄くするのは許せないので1日1杯の楽しみにしていました♡
- デカフェコーヒー
- カフェインレス紅茶
- ルイボスティー
- ハーブティー（妊婦可のもの）
妊婦さんの強い味方。ただ、紅茶は子宮収縮の作用があるものもあるので、よく調べてから飲みましょう。紅茶・デカフェコーヒーの記事も今後書きたいな…。
ちなみに、今のところおすすめなのがこちらの豆。デカフェ感薄くてうれしかったです。濃いめが好きな人にはおすすめ！Amzonにはなかった…。
カフェインの食後の摂取は、空腹時より負担が少なく、動悸が出にくいです。
緩やかな吸収ならカフェインに弱くても大丈夫な人も多いと思います！
妊娠中は体質が変わりやすく、普段よりカフェインが効きすぎる場合があります。「今日は胸がムカムカする」「眩暈がある」などの時は控えめに。
特に胃が弱い人は、カフェインにやられることが多いです。私は胃は強いのになぜかカフェイン耐性ないんですよね…つらい。
妊娠中は避けたいカフェイン飲料
本当は妊娠中じゃなくても避けてほしい飲料なのですが…。妊娠中は特に気をつけましょうってものを紹介しますね。
1本で 100〜150mg以上 のこともあり、砂糖も多いため妊娠中は非推奨。砂糖が1本60gも入っている商品もあるのでご注意を。
それ以外にも添加物がとても多いので、日常的に接種していた方は妊娠を期に辞められるといいですね。
カフェインの含有量が多いことがほとんどです。また、人工甘味料のアスパルテームやスクラロースなどは腸内環境が荒れたり、より甘いものを欲するようになったりという作用があるので注意しましょう。
妊娠中、体重を気にしてダイエット系の飲料に手を出すものの、満足感が低くて結局食べてしまうことが多いです。同じ「体に入れる」なら健康的なものや満足できるものを口にするようにしましょう。
一部にカフェインが含まれることもあります。妊娠中は特に、薬は必ず医師・薬剤師に相談しましょう。
倦怠除去のエスタロンモカ、カーフェソフトなどはそのままカフェイン錠剤なので注意してください。
妊娠中のカフェインに関するよくある質問（FAQ）
妊娠中のよくある質問をまとめてみました。よく勘違いされることもあるので、ぜひ読んでみてください
ほとんどの場合、心配しすぎる必要はないとされています。問題は「妊娠判明後の継続的な大量摂取」。
特に胎盤ができてから、16週以降が要注意です。というのも、妊娠初期は卵黄嚢という栄養の袋から栄養が吸収されるのですが、これはもうすでに作られている状態なので、これから量を調整すればOKです。
はい、少量含みます。ただし、板チョコ1枚で10mg前後なので神経質になる必要はありません。ただし、高カカオには注意を。
チョコレートが大好きで…という友人がいるのですが、食べる量がすごいのでここにも含有量を書かせてもらいました！笑
デカフェは物によりますが、コーヒーなら90％程度のカフェインを除去しているので安心です。ただ、紅茶に関してはカフェイン以外の効能もあるので、調べてから飲むようにしましょう。
1〜2杯以内なら問題なしとされます。気になる日は紅茶に替えたり、デカフェにするのも◎
私は1日1杯、昼食後、昼寝前は普通のコーヒー、それ以外のタイミングではデカフェコーヒーを飲んでいました。
負担が大きい場合は避け、飲むなら少量に。体調がベースなので無理に我慢する必要はありません。
つわりにもよりますが、吐きつわりの方は避けたほうがいいでしょう。胃はカフェインの影響を受けやすいので。
ただ、コーヒーや紅茶じゃないと水分をとれないという人もいます、香りの飲み物なので、おかしいことではありません。
その場合はなるべくデカフェを探して飲むことをおすすめします。
まとめ｜妊娠中のカフェインは“上限200mg”を守れば安心して楽しめる
妊娠中でも、カフェインを完全にゼロにする必要はありません。むしろ適度な摂取は妊娠中のQOLを高めてくれます。大切なのは、
- 1日200mg以内（コーヒー1〜2杯）
- 朝一と夕方は控える
- デカフェをうまく使う
- 体調を見ながら調整する
この4つだけ。
不必要に怖がらず、あなたの妊娠生活が少しでも快適になるように、カフェインと“上手に付き合う”ことが大切です。
Author: ぬんママ
プレママさん＆ママパパの悩みを解決する情報を発信します！ 令和6年10月生まれの娘のママです 戦友として一緒にゆるく楽しく無理せず頑張りましょう！
