ぬんママの知恵袋 
こんにちは、ぬんママです。
産後の抜け毛がひどくてどうすればいいかわからない。
産後のハゲって対策できるの？というママさん、プレママさんに向けて今回は産後の抜け毛対策についてご紹介します。
抜け毛がひどくなってハゲてからじゃ遅い！と思っている人も、ご紹介する「対処法」は予防法としても有効なので、ぜひ今から実践してみてください。
美容のスペシャリストにも聞いた方法のご紹介や、カバーする方法はここでしか知ることができないので最後まで読んでみてくださいね！
それではさっそく産後の抜け毛についてご紹介していきます！
産後の抜け毛はいつからいつまで？悩んだママに聞いてみた！
219人のママさんにアンケートをとったところ、116人、約53％のママさんが抜け毛に悩んだ経験がある事がわかりました。
産後、抜け毛に悩んだママさん116人にアンケートを取ったところ、ほとんどのママさんは半年以内にはちゃんと元に戻ったという結果になりました。
しかし、1年以上たってもボリュームがなかなか元に戻らないママさんもいるようです。
こう考えると、できることなら妊娠線とおなじくらい髪の抜け毛対策もしておきたいところです。
まだ出産していない人は、後悔しないようにこれからご紹介する対策を今から実践してみてくださいね！
産後の抜け毛は出産を終えて2～3ヵ月程度で始まる人が多いです。
私の場合はシャンプーの時の抜け毛の多さにびっくりしましたね。
もっと早く抜け毛が始まる人もいるようですが、実際は気づくかどうかって気もします。
のちほど細かくご説明しますが、産後の抜け毛はストレスや栄養、睡眠不足から来るので、気づくまでそれどころじゃなかったりします。
ですが多くの人は2～3か月で気にするママが多いようなので、対策をしたい人はぜひ目安にしてみてください。
抜け毛が収まる時期は人それぞれですが、抜け毛に悩んだママさんの半数以上は半年以内にはおさまるようです。
統計には入れなかったのですが、「覚えてないけどいつのまにかおさまってた」というママさんも結構いたので、育児してたら気にならなくなることもあるなぁと感じています！
それでは次に、みなさんお待ちかねの抜け毛対策・対処法をご紹介していきますので、ぜひチェックしておいてくださいね！
産後の抜け毛対策・対処法6選！1つでも実行すべし！
今回ご紹介する対策・対処法は6つで、予防にもなりますし、対処法にもなりますのでみなさんも今から実行してみてください。
どれも簡単で、今から実行できるものばかりです！
もしよかったら悩んでるママさんにも教えてあげてくださいね。
6時間以上のじゅうぶんな睡眠が、1番難しいけどとっても大事です。
産後ママがハゲに悩まされるのもしょうがないって思えますが、睡眠の間に髪の成長が8割進んでしまうので、睡眠がとれないと髪の毛もじゅうぶんに形成できずに抜けてしまいます。
週に1日でも、搾乳しておいてこどもを誰かにみてもらって、その日はぐっすり寝るだけでもかなり良くなります。
髪にも良いですし、パワーもチャージできるのでみなさんもパパさん、それが無理ならぜひシッターさんや実家に頼るなどしてみてください。
バランスのとれた食事って言っても難しいですが、髪もからだ、食べたもので形成されます。
特にタンパク質、ミネラル、ビタミンを意識して取るといいです。
私はオプティマムファスティングをやっていたのですが、かなりおすすめです
甘酒100ml、豆乳300mlをまぜたものにプロテインを20gまぜたものを飲むのですが、これだけでもお腹が膨れるのでダイエットにもおすすめです。
栄養が足りていないと思う場合には、いつもの食事にこれを足してみるといいでしょう。
軽い運動をして血流をよくすることで、髪にまで血液を送ることができます。
産後、こども連れて散歩するだけでもいいので、ぜひ今日からやってみてください。
おすすめは朝の20分のお散歩。人間は起床後に浴びる光量が多いほど健康に、活発になります。
授乳後に20分こども抱いて外出るのでもだいぶ体力使うのでじゅうぶんな運動と言えるでしょう。
育毛剤を使ってみるのもおすすめです。
私自身は使ったことないのですが、友人が育毛剤使ってびっくりするほど増えていたので、みなさんもぜひ試してみてください！
彼女に聞いたところ、Amazonでも販売していたので、ぜひ購入してみてはいかがでしょうか。
この育毛剤は私も実際に見て効果がすごく出ていたと断言できますし、オーガニックなので安心して使えるのでおすすめです。
頭皮に優しいシャンプーを使用して、髪を大事にすることも大切です。
これは対策よりも予防としてはやい段階で実践することで、抜け毛の心配も激減します。
私も以前はオーガニックのシャンプーを使用していましたが、抜け毛が落ち着いたのもこのシャンプーも関係しているに違いない！と実感しています。
私のおすすめはこちらのオーガニックシャンプーで、においもよくて化学物質を心配しなくていいので、みなさんもぜひ使ってみてください。
通販でも、薬局でも売っているのでぜひ購入して実感していただきたいです！
ストレスで10円ハゲができたなんてよく聞きますが、産後の抜け毛もこの「ストレス」が大きく影響しています。
ストレスを貯めないことが大事ですが、なかなかできないですよね。
でも、母乳や身体にも影響してくるので、なるべくストレス発散をこまめにするようにしましょう。
私もストレス貯めがちで、ストレス発散なんて1人でカラオケ行ったり、運動したり…
でも産後だとなかなかできないと思うので、私の秘密兵器、ご紹介しちゃいます！
これ、メガホンみたいだけどこれに向かって大声で歌っても迷惑にならないという優れものなんです。
（ははずかしくて旦那に隠しているので、こどもと2人の時、1人きりの時限定ですが本当にすっきりしますよ！
みなさんもぜひ一緒にこれでストレス発散していただけると私も嬉しいです。
そもそも産後の抜け毛の原因は？
対策や予防法をご紹介してきましたが、そもそも産後の抜け毛の原因とは何かを知っておくといいでしょう。
そのほうが毎日の意識も高くなったり、モチベーションも高くなったりしますよね。
そんな方のために、産後の抜け毛の主な原因4つについて詳しくご説明していきます。
女性ホルモンは髪の毛を豊かに保ち、抜け毛をおさえる効果があるのですが、出産によって女性ホルモンが乱れてしまうので、髪の毛が抜けやすくなってしまうことが要因の1つです。
ホルモンバランスが崩れると精神も身体も不安定になるので、産後に抜け毛以外のだるさや精神の不安定さが気になるほど続く場合は、婦人科や産婦人科に相談してみましょう。
私は生理前、PMS（月経前症候群）と生理中の腹痛、吐き気、だるさなどがひどく、ホルモン調整の薬を処方してもらっていましたがかなり楽になりました。
みなさんも気になるようでしたら受診しておくのも1つの手段としておすすめです。
1人目はもちろん、2人目でも子どもを2人かかえながらの育児というのは初めてでストレスも溜まります。
ストレスは直接的な原因ではないとされていますが、自律神経が乱れ、血流が悪化してしまうことで髪にじゅうぶんな栄養が届かないことがあると言われています。
円形脱毛症もストレスが現れる症状として有名ですよね。
自分の限界を迎える前に、周りに助けを求めましょう。
あなたが倒れてからでは遅いです！家族でも、親戚でも、シッターさんや家政婦さんを雇ってでも無理は絶対にしないでくださいね。
頭皮の環境ってどういうこと？と疑問に思うかもしれませんが、産後の肌質って変わってしまうこともめずらしくないんです。
いつもと同じシャンプーやトリートメントが頭皮に合わなくなってしまっているかもしれません。
先ほどご紹介したようなオーガニックシャンプーなど、低刺激のものや今までとは違った成分のシャンプーを試してみるといいかもしれません。
また、お風呂上りに髪を乾かせていなかったり、なかなかお風呂に入れなかったりと頭皮の雑菌を増やしたり、清潔を保てない場合も原因となってしまうので、大変ですが注意しましょう。
そんなこともあり、私は長年ベリーショートですがとっても楽です！
みなさんもショートデビューしてみてはいかがでしょう！
どうしても、産後は体重が以前よりも増えてしまうので、ダイエットをがんばろうという人も多いかもしれませんが、栄養が不足することで髪の栄養も足りず、抜け毛に悩まされる事があります。
そうならないためにも、栄養はしっかりと取りつつ運動中心のダイエットをする必要があります。
また、栄養不足は母乳にも影響するので、少しでも母乳で育てたいという人はしっかりと栄養を取りましょう。
先ほどご紹介した「オプティマムファスティング」のレシピ、再度記載しましたので、みなさんもぜひ試してみてください！
米麹の甘酒 100ml
無調整豆乳 300ml
プロテイン20g
水より溶けにくいので、だまになるならブレンダー使用するのがおすすめです！
産後抜け毛が気にならないヘアスタイルとは
産後の抜け毛がどうしても気になってしょうがない！
という方は、これからご紹介する5つのポイントを実践してみてください！
思いがけないさらなるメリットもあるのでぜひやってみてほしいです。
私はもう何年?10年以上ショートヘアですが、めちゃくちゃおすすめです！
髪の毛が長いとその分ダメージもおおきかったり、摩擦で抜け毛が悪化してしまったりするんですよね。
何気なくこどもが髪の毛引っ張るなんてこともしょっちゅうですし。
ショートヘアは髪が絡まって抜けたり、引っ張られたりすることもないのでおすすめです。
なによりドライヤーの時間が圧倒的に短いので、髪が濡れたままでダメージUP、頭皮環境悪化することがないです。
ショートでもかわいい髪型がたくさんあるので、ぜひ試してみてください！
ちなみに私はがっつり刈り上げていますが、夏は涼しくて快適です。※上画像ぬんママ
髪の毛を見て薄いって感じるときは前髪が薄いことがかなり多いです。
対面になったときに目に見える前髪のボリュームを作ることで、抜け毛で減ってしまった毛量をカバーすることができます。
前髪を上げてしまう、結んでしまうのも1つの手ではありますが、髪を結んでしまうことで髪が抜けるリスクもあります。
そのため、なるべく髪は結ばない、そして目に見える前髪を多めに作るようにしましょう。
髪にダメージはかかりますが、どうしても髪を切りたくないという人はパーマをかけるのもおすすめです。
ショートに抵抗があっても、ボブくらいでボリュームのあるパーマをかければとってもかわいいですし、毛量も気にならなくなります。
髪の毛のセットも楽になるので、お出かけのヘアセットが面倒な人もこれなら朝の時間も少しは節約できると思いますよ！
分け目をくっきりさせるのではなく、あまり目立たないようにすることで、抜け毛で減った毛量があまり目立たなくなります。
あの人、髪の毛薄いなぁと感じさせるのは、頭皮が見えているかどうかという点が大きいです。
私は背が高いので、背が低いママさんの分け目、ちょっと気になったりもします。
でも、抜け毛に悩みながらもセットを工夫しているママさんは、生え際を立たせるようにするのがポイントと言っていました！
私は直毛で髪が重いのですが、ドライヤーをかけるときに髪を立たせることを意識するとうまくいったので、みなさんもぜひ実践してみてください！
ウィッグやぼうしでカバーがおすすめ！
ウィッグは、がっつりかぶる「かつら」のようなイメージのものではなく、部分的につけることのできるウィッグがおすすめです。
今は本当に簡単につけられてしかもつけているのがわからない！
この前ママさんと抜け毛の話になって、「私なんかもうかつらよー笑」なんて言っててみんなで「そうだったの⁉」と仰天してました…
今の技術は本当にすごいので、みなさんもこちらから見てみてください！
まとめ｜産後の抜け毛対策をしてキレイな髪をキープしよう！
今回は産後の抜け毛の対策や予防法、カバーの仕方などをご紹介しました。
産後の抜け毛って正直みるからに薄い人の前で話しにくかったり、デリケートな問題の1つになっているので、相談するのも難しいですよね。
今回ご紹介した予防、対策をすればこれまでのように抜け毛のストレスを感じることなく過ごせること間違いなしなので、みなさんもぜひ実践してみてください！
