ぬんママの知恵袋 
【1歳からの英語教育で迷っている方へ】
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こんにちは、ぬんママです！赤ちゃんのお世話は待ってくれない。それなのに、自分の気持ちは後回しになりがち。
「なんでこんなにイライラするんだろう」「ちゃんとやっているはずなのに、苦しい」育児をしていると、理由がはっきりしないストレスが積み重なっていきます。
私自身も疲れているだけなのに自分を責めてしまう、なんでこんなダメ人間なんだろう、ストレスってどう解消すればいいのよ。そんな状態に何度もなりました。
この記事では、育児ストレスが溜まりやすい理由と、無理なく取り入れられる解消法をまとめています。
全部やらなくていい。「これならできそう」と思えるものだけ、拾ってもらえたら十分です。
育児ストレスが溜まるのは自然なこと
児ストレスを感じるのは、珍しいことではありません。むしろ、次の条件が揃えば誰でもストレスが溜まります。
- 睡眠不足
- 休みがない
- 予測不能な毎日
- 正解が分からない育児
- やらなくちゃいけないことを邪魔される
- 睡眠時間は取れても寝たいときに寝られない
これを毎日続けていれば、心がすり減るのは当然です。「自分の心が弱いから」ではありません。
育児ストレスが強くなる原因
育児のストレスが強くなる原因を可視化したことってありますか？なかなかないですよね。今回は仕事に例えてご紹介していきますね。
いやいや、21時に寝かしつけて一緒に7時に起きてますけど？いやー、一概に睡眠が足りてるなんて言えないんですよ。
なぜかって？21時に寝ても夜泣きで3回起きます。この時点であなたの「深い睡眠」つまりリカバリーに重要な時間は奪われます。深い睡眠に入るまでは約30分かかりますし、この深い睡眠の途中で無理やり起こされると睡眠慣性といって眠気は増強されます。
昼寝をしていても深い睡眠で起こされると、回復どころかそれ以上にだるさが残ってしまいますが、0歳児育児は特に休息を優先すべきなので、このけだるさの中での育児が必須になります。
好きな時間に寝て好きな時間に起きる。仕事も一緒って？育児をしていると「あと5分」すら許されない。明日は休みだから夜ゆっくり飲んだりゲームしようができない。なぜなら子どもは休ませてはくれないんでね。
育児は24時間体制。「終わり」が見えないことが、精神的な負担になります。短時間でも、意識的にオフになる時間が必要です。
いやいや、寝てるんだから24時間じゃないって？保育園でも昼寝時間は就業時間です。仕事に例えると、何時であろうとすぐに上司の電話に出なければいけない状況っていうのかな。
それが1時でも2時でも、早朝でも日中でも関係ない。毎回かかってくる要件は取引先に電話してとかこのデータ入力してとか、この資料軽くまとめてとか重いタスクじゃないんだけど、1時間おきと思ったらそれ以上空くときもあるし、10分でかかってくるかもしれないし、読めない。
重いタスクもないわけじゃなくて、会議なんかは時間が決まってるから（朝昼夕ごはん、沐浴、保育園の送迎などルーティーンが決まっているもの）対応できるけど、それ以外のタスクは読めないし寝ていても起きなきゃいけない。
対応しなきゃいけない時間って、労働時間になるよね？だから24時間労働って表現しているわけさ。しかも、休憩時間、まとめて取れなかったり、休憩だと思ってた時間に仕事が入ることも多々ある状況。これでストレスじゃない方がおかしいて。
仕事ってこの場合はこのフォーマットで作るとか、こう言う場合はこのマニュアルで対応とか、システム化されていることが多いんですよね。でも、育児って正解がなかったり、わからないことが多すぎて謎があってもすっきりしないことが多いんですよね。
相手にしているのは思っていることを自在に表現することができない子ども。でも、なんで泣いてるの？なんで発疹が出たの？なんで食べないの？表情に出ない0歳児育児なんて本当にストレスになってもしょうがないです。
取引先の社長との会食でずっと無口で何も話さない、何を聞いても応えないし、その取引がどうなったのかもわからない状態で会食が終わる。これほどストレスな会食はないですよね…。
母はこれを毎日繰り返し。別パターンで言えば、社長がなんか違う！っていうんだけど、具体的にどうしてほしいとは一切言ってくれない。子どもは言語化する力がないから、快不快、好き嫌いはわかってもどうしてほしいかはわからんのよ。
ごはんを作る、食器を洗う、洗濯物を干す、出かける、お風呂に入る。全部スムーズにできればいいんですけどね、そうではないんですよね。
育児の1番のストレスって、中断させられる事かも。どんなに大事な仕事でも、そうでない仕事でも、なんなら休憩、睡眠、全部自分の好きな時間にって無理なんです。そりゃぁストレスもたまります。
自分が資料で使う資料をまとめていたのに外回りしなきゃいけない、また帰ってデータをまとめるのってすんなり始められないですよね。それが1日に何度も何度も何をするにもなんですよ。
大事なプレゼン1時間ってそりゃ疲れますよね。コンビニバイトの1時間でも同じレベルで疲れます。「マルチタスク」って言葉がありますが、人間の脳は1つずつしか処理できず、マルチタスクはシングルタスクを高速で何度も切り替えているだけ。
つまり、「切り替えコスト」がかかるんですが、育児ってこればっかりですよね。心も脳もストレスがかかるのは当然なんです。
育児・家事って、1つ1つのタスクがそこまで重くない、一見誰にでもできてしまうようなタスクだからこそ、ちゃんとやらなきゃ、手を抜いちゃいけない、母親なんだから…。こうした思いが芽生えやすく、この思いが強いほど、ストレスは溜まりやすくなります。
私は稼ぎがほとんど旦那任せなので、稼いでいないんだからと負い目を感じていました。でも今やっていることって家事・育児兼用シッターで換算すると3,000円×24時間＝72,000円って思うとすげぇなぁと。
0歳で保活もせずに入れるところなんてないので、旦那1人になってかつ今と変わらない生活をするならそうせざるを得ないですよね。
負い目を感じるママが多いと思いますが、ストレス、心身共にダメージを受けた状態で必要な休養をとれる人は少ないです。そうなる前に休みましょう。
誰にも評価されない辛さって育児あるあるですよね。ごはんの時間にたくさんたたかれたし投げられたし大変だった…。いやいやで保育園の送迎大変だった…。
これって育児あるあるで、仕事と違い、成果が見えにくいですよね。誰にも褒められない。正解か分からない。なのに比較はされやすい。この状態は、思っている以上にストレスになります。
外でパパが育児してるね～って褒められるの見ると、プレゼン資料、自分が作ったのに自分じゃない発表者の手柄になったみたいな感覚になります。だって、普段何にもしてないんだもの。
自分は評価されないのに、たまにしかやらない旦那は褒められるの、なんでしょうね。旦那の正解は「妻はこれを毎日当たり前にやっていて感謝・尊敬ですね」ですかね？謙遜一択です。家事育児を普段からやっているパパは、そこでいい気になることはないのでしょうね。
今日からできる育児ストレス解消法
ストレスが貯まる理由を明確にしたところで…。まぁ、育児はストレスなしじゃできないってことで、解消法をご紹介していきます。
解消法＝何かすること、ではありません。何も考えない、スマホをぼーっと見る、5分目を閉じる。「回復の時間」を先に確保するのが大切です。
育児って常に何かをしているので、ぜひ何もしない時間を意識的に作ってください。私は寝れなくても20分はスマホを見ない、目を瞑る時間を作っています。これなら皆さんでも今すぐ迷わずできるはずです。
何も考えないように。それが難しかったら、頭の中でめいいっぱい自分を褒めてください。
まず、育児では完璧主義は最悪な気質です。すぐに捨てましょう。泣いてもすぐ抱っこしなくていい。毎日外出しなくていい。ご飯は市販でもいい。「ちゃんとやらない日」を作ることも、立派な育児です。
意識的に、まずは週に1日から完全に手を抜く日を作りましょう。自分と旦那のごはんは外で買うだけ、離乳食は市販、お掃除はしない、洗濯も明日。
外出しなくてもいいように、必要な外出はその「休む日」の前日に頑張ってすませておきましょう。これはサボりではないんです、休息のために必要なこと。
頭の中で考え続けると、ストレスは増幅します。頭で考えて、まとめておけるのって限界があるんですよね。だからこそ、紙に書き出してみましょう。
紙が1番いいのですが、紙に賭ける時間があるなら寝たいという人も多いでしょう。そんな方はスマホのメモでもいいので、とにかくメモにしてみましょう。
誰にも見せなくていいので、言葉にするだけでOKです。私もよくノートに書くのですが、この気持ちはどこから？本当にこれは私の本心？と自問していくと、自分が思っていた感情はまた別のものだったなんてこともよくあります。
書き出して、憤っているのかと思ったら実は悲しみのほうが強かったり、自分の後悔したポイントは？どうすればよかった？次はどうする？なんて質問を重ねても文字にしているのでしっかりと整理できます。
文字にすることで自分を客観視して、ストレスで埋もれていた部分が見えると少し落ち着いたり、次の行動に移すハードルが低くなります。
みなさん、休む予定ってスケジュールに入れていますか？何かを「する」予定は立てることはあっても、「何もしない」予定を立てることってないですよね。
1日のなかでも、1週間の中でも、この時間は何もしない、この日の午前中は旦那に見てもらって何もしない予定を入れましょう。これ、予定なので、そのあとに友人との約束が…。とかで消えるのはなしですよ。
正直、仕事よりも重要度MAXです。そして、重要なのが「家族と少し離れること」です。一緒にいたら絶対に休まらない。自分が外に出るか、子どもを連れて家の外で遊んでもらうかして休むようにしましょう。
上司が同じ空間にいて仕事しているのに、休めと言われれもゆっくり休めないのと同じ感覚なんですよね。
ストレスの解消法って色々あると思うんです。スポーツ、映画鑑賞、読書、友人との会話、押し活…。人それぞれだと思うんですけど、基本的に休息って、いつもの活動の性質の真逆のものを選ばないと、逆に疲れてしまうんです。
たとえば、仕事で営業周り、会食でたくさんの人に会うのに、休日もたくさんの友人と会うこと。仕事でずっとパソコンと向き合って頭をフル回転、画面とにらめっこしているのにゲーム。
こういう休み方って科学的に良くないんですよね。育児中のストレス解消は、なるべく他者や自然と関われるもの、ゆっくりと時間を気にせずできるもの、身体的負荷が少ないものをおすすめします。
それでもストレスが限界なときは
それでもストレスが限界なときは、まずは抱え込まないこと。私は友人が少ないうえに周りは妊娠や浮気騒動でてんやわんや、親は私よりも過酷な状況でワンオペだったので「私の時は～」が聞きたくなくて。
そんなとき、とても心の支えになったのは市の育児相談で出会った保健士さんでした。市の育児相談って予約も必要だし、ハードル高く見えますが、定期的に新味になって相談に乗ってくれて、私は本当に良かったなと思っています。
言葉にして、共感し得もらえるだけでもストレスは小さくなります。「頼る」ことは、逃げではありません。
共感してもらう、話を聞いてもらう、アドバイスをもらう、求めることは人それぞれです。話し相手がいないなら私でもいい！
- 友人
- パートナー
- 家族
- 支援サービス
しらない仲だからこそ話せることもあるし、子ど建てしているママ同志、理解できることもある。私はあなたを否定することはありません。Instagram「nun_mama_premama」のDMへぜひ！
相談が負担になるって思います？相談に乗ることで「自己有用感」が上がって、私も存在していいんだって思えるので大歓迎です。
ストレスの原因になっているのは、あなたのやり方が原因ではなく、環境が原因かもしれません。一緒に住んでいる家族、家の同線など。
一時的に休むなら産後ケアや一時保育、楽にする方法などを教わりたいなら、家事代行やファミリーサポートがおすすめです。
- 一時保育
- 産後ケア
- 家事代行
- 実家に戻る
ストレスを減らす一番の近道は、自分が頑張らなくていい環境を作ることです。私は週1で一時預かり、月に1回保健士さんの訪問で家の中のアドバイスをもらったり、愚痴や悩みを聞いてもらっています。
子どもが大きくなったこともありますが、最初はアドバイスを聞く余裕なんてなかったのに、今では自分で聞きに行くくらい、かなりストレスが減ったなと思います。
ストレスがある中でも、少し先を見る余裕が出たら
育児ストレスが強いときほど、「何かを始めなきゃ」と焦ってしまいます。
でも本当は、
- 今は休む
- 余裕が出たら考える
この順番でいいんです
私は余裕がでてから、この情報発信、仕事を始めたいなと思えるようになりました。本業はライターなので、また別で外注依頼を受けているのですが、前ならこんな余裕はなかったです。
そして、何かを始めなきゃのまえに「何をやめようか」を考えることは必須です。私はとにかく休んで、余裕ができたら土日に1週間分のごはんの作り置きを始めて平日の料理をやめて、娘が寝ている時の家事もやめて、時間を作ることができました。
仕事でも家の掃除でも、今あるものを片付けなければ新しいものを詰め込んだところで逆に不便になります。何かをしなければいけないと思ったら、まずは何をやめられるかを考えましょう。
それでも乳幼児期の育児は大変。計画的に一時預かりや自治体、家族のサポートを組み込んでいけるといいですね。
まとめ｜育児ストレスを抱えるのは当たり前！十分すぎるくらいがんばってるよ
育児ストレスは、我慢すれば消えるものではありません。定期的にストレスを解消する「予定」を最優先で立てましょう。
この日は料理をせずにお惣菜と市販の離乳食にする、この日の午前中は夫とこどもで出かけてもらってその間に好きなことをするなど、カレンダーにしっかりと書いて、「タスク」として実行しましょう。
- 気づくこと
- 言葉にすること
- 少し力を抜くこと
それだけでも、心は確実に軽くなります。今つらいなら、今はそれでいい。この記事が、ほんの少し立ち止まるきっかけになれば嬉しいです。
Author: ぬんママ
プレママさん＆ママパパの悩みを解決する情報を発信します！ 令和6年10月生まれの娘のママです 戦友として一緒にゆるく楽しく無理せず頑張りましょう！
